Image

A nikotin-törés elve

Társadalomunkban komoly probléma a dohányzás. A nikotinfüggőség nemcsak maga a dohányzó, hanem a körülötte lévő emberek egészségi állapotát is negatívan befolyásolja. A dohányzás abbahagyása kötelező pillanat, amelyet mindenkinek, aki úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, meg kell küzdenie. Próbáljuk kitalálni, hogy mi a dohányosok elvonási szindróma, hogyan lehet enyhíteni a nikotin-abbahagyást és mennyi ideig tart a szindróma..

Megvonási szindróma tünetei

Az absztinencia szindróma, amikor a dohányzást jellemző jellegzetes tünetek kísérik, amelyek eltérő intenzitással kezdődnek meg a cigaretta elhagyásától számított 21 napon belül. A menekülés teljes időtartama teljesen függ a nikotinfogyasztás időtartamától és a napi füstölt cigaretta számától.

A nikotin-megvonási szindróma a következő megnyilvánulásokkal rendelkezik:

  • szorongás;
  • Depresszió
  • megnövekedett étvágy;
  • az emésztőrendszer megsértése;
  • légzőszervi rendellenességek;
  • csökkent hatékonyság férfiakban;
  • menstruációs rendellenességek;
  • gyakori hangulati ingadozások;
  • csökkent immunitás.

A cigarettából való kitörés akkor kezdődik, amikor a test megszünteti a szokásos nikotin adagot. Az első napon a dobónak általában nincs tünete. A jólét a második napon kezd romlani, amikor a tüdőrendszer megtisztul. A dohányzás abbahagyása esetén a megvonási szindrómát hörgőgörcs kíséri, néha köpettermeléssel. Ha a köhögés egy hónapig folytatódik, keresse fel orvosát, és végezzen röntgenfelvételt a tüdőben..

A dohányosoknál gyakran kilépnek székletproblémák, amikor kilépnek. A nikotin hashajtó hatása van, és sokuk eltörlése után a székrekedés kínzni kezd. A megvonási tüneteknek a gyomor-bélrendszerre gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében több folyadékot kell fogyasztania, és enni kell az emésztést javító ételt..

A nikotin a legnagyobb hatással van a légzőrendszerre és az idegrendszerre. Az idegsejtek pusztulása következtében romlik a szív működése, az erek kimerülnek, és növekszik az ischaemiás betegségek kockázata.

Amint a méreg kijön a szervekből, kezdődik a nikotin hiánya. A test a szokásos termék nélkül stresszt érez, ezért minden energiáját arra irányítja, hogy pótolja ezt az elemet. Ha idővel nem volt lehetséges pszichológiailag váltani más foglalkozásra, akkor a dohányzásról való leszokás szindróma fokozódni kezd. Az agy nem tud más feladatokra koncentrálni, ezért az ember irritációt érez, csökken a munkaképesség, apátia jön.

Fő szakaszok

Meddig tart a nikotin elvonása: teljes időtartama 21-27 nap. Bármely pszichotrop anyag kiválasztódik a testből 3 héten keresztül. A nikotinfüggőségből való kilábalás 3 szakaszra oszlik.

  1. Az első 24 órán keresztül tart, általában specifikus tünetek nélkül..
  2. A második szakasz a következő 6 napra terjed ki. Ebben az időszakban megfigyelhető a leállási szindróma csúcspontja..
  3. A harmadik szakasz 21-27 napig tart. Három hét után a tüneti kép romlik a hosszú tapasztalattal rendelkező dohányosoknál, vagy az abbahagyás teljesen eltűnik, észrevehető javulás következik be.

Először az ember állandó fáradtságot érez, mert sok ember számára a nikotin olyan dopping, amely növeli a munkaképességet és csökkenti az idegfeszültséget. A tartózkodás második szakaszában a belső szervekkel kapcsolatos problémák alakulnak ki, amelyek megnövekedett vérnyomás, székrekedés, koncentrálóképesség, myalgia, hörghurut, az általános egészség romlása.

A harmadik szakaszban a test általában elkezdi keresni a nikotinpótlást, és felfedezi azt bizonyos tevékenységekben vagy ételekben. A pszichológiai állapot javul, de a túlsúly problémái jelentkezhetnek.

Harcolj a problémával

Sokan azt gondolják, hogyan lehetne legyőzni a nikotin kivonását. Az, hogy mennyi ideig tart a nikotin-elvonás, inkább a beteg önhipnózisától és céltudatosságától függ. Az embernek komoly döntést kell hoznia arról, hogy cigaretta nélkül él. Teljesen otthon, egy év alatt eltávolíthatja a nikotin megvonásának tüneteit anélkül, hogy a kódoláshoz fordulna. A nikotin hosszan tartó használata által okozott fizikai rendellenességek sokkal gyorsabbak, mint a pszichológiai függőség. Még egy hónap elteltével az embernek továbbra is vágyakozik a dohányzásra. És ez a legnehezebb szakasz a túléléshez. A lényeg az, hogy ne félbeszakadj.

Ne higgye el azoknak, akik azt mondják, hogy nem szabadulhat meg a dohányzási szokástól, és előbb vagy utóbb visszatér hozzá. Minden attól függ, hogy vágyad. Bármely életkorban és bármilyen dohányzási tapasztalattal lemondhat a dohányzásról.

Testtisztítás

Mindenekelőtt feltöltenie kell a test fizikai erejét. Az emberi testnek egyedülálló képessége van a nikotin használata után a gyors gyógyuláshoz. A nikotin-elvonás kezelésének számos módja van. Sokan olyan drogokhoz fordulnak, amelyek csökkentik a dohányzás iránti vágyát vagy a cigarettafüst iránti vágyát.

A nikotinfüggőség elleni küzdelemben alkalmazott legnépszerűbb gyógyszerek között szerepel a Tabex és a Citizin..

A testnek vad szükség van a hiányzó elemre, ezért tanácsos vitamin-kezelést végezni. A B-vitamin komplex - Neurobeks, Neurobeks Forte - ideális az idegrendszer helyreállítására. A "magnézium B6" segít megszabadulni az elvonási tünetekről, gyakran írják fel alkoholfüggőségre. A gyógyszerben található hatóanyagok komplexe csökkenti az alkohol iránti vágyat. A C-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a dohányzás abbahagyásához.

Ne felejtse el eltávolítani a méreganyagokat a testből. Hosszú ideig felhalmozódtak a szervekben és szövetekben, most el kell távolítani őket, és minél gyorsabban megy ez a folyamat, annál rövidebb a törési idő. A méreganyagok tisztításához enterosorbensek használhatók: aktív szén vagy Enterosgel. A lenmag is képes ebben a minőségben viselkedni. Használatuk elősegíti az emésztés gyors kialakulását, helyreállítja a menstruációs ciklust a nőkben.

Táplálás

Nagyon fontos szempont az étrend azok számára, akik szeretnék leszokni a dohányzásról, különösen a nők számára. Nagyon gyakran a dohányosok, a cigarettát feladva, sok édességet kezdnek felvenni, mert a test megpróbálja a nikotint glükózzal helyettesíteni..

Először is naplót kell vezetnie, és oda kell írnia az ütemezését. Minden nap készítsen menüt, amely tartalmazza a következő termékeket:

  • tejtermékek és sajt;
  • C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
  • fekete csokoládé;
  • minimális zsírtartalmú hús;
  • hal;
  • tojás
  • különféle gabonafélék.

Ha az éhség túl erős, egyél valamilyen gyümölcsöt, de ne édességet. Kerülje a zsíros, fűszeres ételeket. Fokozza a dohányzás vágyát. Igyon sok természetes gyógyteát. Megpróbálhatja a dohányzást koffeinnel vagy zöld teával helyettesíteni, de ne hagyja magát el. A sötét csokoládé jelentősen csökkenti a dohányzás iránti vágyát, és nem befolyásolja az alakot. Az étkezés mellett korlátozza az alkoholfogyasztást is..

Pszichológiai függőség korrekció

A nikotin-megvonás megszabadulása nagyon egyszerű. Ha a dohányzás tapasztalata meglehetősen nagy, akkor nem lesz lehetséges azonnal abbahagyni a dohányzást. A nikotinbevitelt fokozatosan csökkenteni kell. Ha a dohányzás tapasztalata legfeljebb 1-2 év, akkor azonnal abba lehet hagyni a dohányzást. Ehhez teljesen szabaduljon meg az eljáráshoz szükséges tárgyaktól. Öngyújtókat, hamutartókat, cigarettákat kell dobni.

A dohányzás gyors leállításához használja az alábbi módszereket is..

  1. Naplót vezetni. Helyezzen el időt szünetekre az ütemtervében. Minden nap fokozatosan távolítsa el az elemet, cserélje ki ezt az elemet egy másik tevékenységre. Például guggoljon 5 percig. Próbálja meg korlátozni a dohányzó emberekkel folytatott kommunikációt. Tehát kevésbé lesz kísértés, hogy visszatérjen a szokáshoz.
  2. Látogasson el gyakrabban a természetbe.
  3. Próbáljon meg váltani egy izgalmas tevékenységre az Ön számára. Iratkozzon fel tánc-, hegymászó- vagy főzési órákra. Végül is minden dohányzó egyszer nikotin nélkül élt, tehát a leszokásban nincs semmi bonyolult.
  4. Keressen motivációt magadnak. Manapság egy doboz cigaretta nem olcsó. Számítsa ki a havi dohányköltségeit, és rájön, hogy megengedheti magának ezt a drága dolgot, amiről már régóta álmodott, és megtakaríthatja ezt a pénzt.

Ne felejtse el visszaállítani az idegrendszert. A dohányzásról való leszokás eredményeként a test nagyon stresszes lesz, ezért helyre kell állítanod. Ehhez természetes nyugtató gyógyszereket vagy gyógynövényeket tartalmazó gyógyszereket használhat: valerian, persen, stb. Használhat népgyógyászati ​​szekrényt, és kamilla-, menta-, valerian-, orbáncfű- és galagonya-gyógynövények főzetét veheti be. Segítik a méreganyagok eltávolítását a testből, ellazítják az idegrendszert, helyreállítják az alvási szokásokat és gazdagítják a testet vitaminokkal..

megállapítások

A dohányzás, mint bármely más függőség, negatív hatással van minden szervre és rendszerre. A nikotin elhagyásával egy emberben megvonási tünetek kezdődnek. De az emberi test számára semmi sem lehetetlen.

A szindrómák és függőségek leküzdésében a legfontosabb dolog a beteg vágya, hogy javítsa életét és megszabaduljon a szokástól, amely megakadályozza őt.

Nikotin kivonás: mi ez és hogyan lehet túlélni

A dohányzásról való egyszeri lemondás döntését az esetek 93% -ában nikotin-abbahagyás kíséri - ez a dohánytermékekkel való függőség következménye. Milyen folyamatban van a dohányzásról való leszokás, milyen következményei vannak és hogyan tudsz segíteni egy embernek, aki megpróbál búcsút mondani a cigarettáról - olyan kérdések, amelyeket meg kell értenie.

Mi a nikotin-elvonás??

Az összes dohánytermékben a stimuláns a nikotin-alkaloid. Ez az anyag okoz függőséget azért, mert nagy mennyiségben állandóan bejut a testbe. Amikor megpróbáljuk „lekötni”, vagy amikor nincs lehetőség dohányzásra, akkor az úgynevezett megvonási szindróma vagy egyszerűbben a nikotin-abbahagyás lép fel..

Miért történik törés??

A tüdőben lévő nikotin a májba kerül, ahol nikotin-oxiddá és kotininné bomlik. Mivel egy nap alatt legfeljebb két alkalommal a kotinin elhagyja a testet, tartalékát ki kell tölteni. Ezen túlmenően az agy bizonyos részei megszokják a rendszeres nikotin-expozíciót és ennek hiányában „sztrájkolnak”.

Az a körülmény, amikor egy személy szó szerint cigarettázni vágy, kiderül a tapasztalattal rendelkező dohányosok számára, és azok számára is, akik csak nemrég váltak függővé a cigarettáról..

Az enyhe kellemetlenségektől a valódi elvonulásig a távolság kicsi: Azoknak, akik óránként egyszer füstöznek, a kényelmetlenség körülbelül 1 óra és 15 perc után jelentkezik, további 5-6 óra után - ingerlékenység jelentkezik, és 20 óra múlva az elvonási tünetek első tünetei jelentkezhetnek 24 szindróma.

Tünetek

A nikotin-megvonás fő tünetei a következők:

  • ellenőrizetlen érzelmek: "otthoni" zavarok, kollégák, apróságok miatt botrányok stb.;
  • szorongásérzet, amelyet semmilyen módon nem lehet kiküszöbölni;
  • türelmetlen;
  • képtelenség egy dologra összpontosítani;
  • fejfájás;
  • melankólia, apátia, depresszió;
  • remegő kezek;
  • nyomásnövekedés;
  • köhögés;
  • az éhezés, amely még egy kiadós vacsora után sem tűnik el.

Az ilyen tünetek annak a ténynek a megnyilvánulása miatt, hogy a nikotinellátás hirtelen megállt a testben, és a szerkezetátalakítás egyszerűen normál módon kezdődik. Ez az adaptációs időszak kezdete is, amikor meg kell tanulnia, hogyan kell létezni cigaretta nélkül.

Az elvonási szindróma következményei és időtartama

Az elvonási szindróma nemcsak fizikai és pszichológiai szenvedés, hanem egy olyan állapot is, amelynek számos negatív következménye van. Természetesen nem mindenkinek van problémája a dohányzásról való leszokáshoz, mások megbirkóznak a függőséggel, mások sokkal nehezebb leszokni a dohányzásról.

Amellyel az emberek szembenéznek a cigaretta leszokása után?

  • Az első nap cigaretta nélkül akár örömmel is elmúlhat, büszkeséggel és önbizalommal, talán csak egy álom gyenge, és az étvágya kudarcot vall. A következő hét nap nehezebb lesz, mert a fejét állandóan elfoglalják a gondolatok: "Egyszer tudok dohányozni." A lényeg itt az, hogy ne veszítsük el temperamentumunkat, és ezt nem könnyű kezelni - lehetetlen elég aludni, köhögni (kijön a nyálka), fejfájás, fülzúgás, rendellenes izzadás stb..
  • Az egész következő vagy két hónapban folytatódik a szervezetben zajló folyamatok normalizálása, felszabadul a cigaretta által felhalmozódott káros anyagokból. Gyakran csak a függőség pszichológiai aspektusa marad meg.
  • Általában hat hónap elteltével a köhögés és a rekedtség a hangban eltűnik, a fogak állapota javul (a dohányos sárgás bevonata), a máj frissül, a nyomás és a széklet normalizálódik. Tíz hónapon belül a női test annyira helyreáll, hogy a magzat halálával vagy a patológiák kialakulásával kapcsolatos kockázatok nem haladják meg a korábban nem dohányzó lány kockázatát.
  • Az első hónapokban néhány krónikus betegség is súlyosbodhat, de ez nem jelenti a dohányzás előírását - éppen ellenkezőleg, ne rontja a cigaretták helyzetét.

A nikotin elvonási időtartama

A kérdés, hogy meddig tart a nikotin elvonása, tisztán egyéni. Sajnos lehetetlen túlélni a cigaretta egy napon történő lemondásának következményeit, ez rendkívül ritka eset. A szerepet játszik az, hogy egy év hány éve „dohányzik” és az akaraterő, valamint a dohányzásról való leszokás körülményei stb..

Általános szabály, hogy a valódi kínzás a harmadik napon esik, és csak 7-10 napig megy el. Még a fizikai sík fájdalmáról is beszélnek, amikor úgy tűnik, hogy csak a „puff” fog menteni, egyébként „meghalok”. Bár ez a probléma inkább a pszichológiában, mint a valódi fájdalomban jelentkezik.

Annak ellenére, hogy a dohányzás nélküli első hét után megkezdődik a testtisztítás, még egy hónapig folytatódik az ellenállhatatlan vágy a füst iránt. A „cigaretta nélküli szenvedés” hozzávetőleges időtartama 30 nap, és egy éven át meglehetősen reális elfelejteni, hogy mit jelent elviselhetetlenül a cigaretta. De a tapasztalatok, a külső feltételek stb. Ismét befolyásolják, mennyire nem keresne választ fórumokon, barátok szerint, cikkeiben - mindegyik eset egyedi.

Érdekes, hogy sok kutatás után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a nőstény fél sokkal gyorsabban és könnyebben felel meg a nikotin feladásának, mint a férfi.

A nikotinkivonás elleni küzdelem módjai

Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokás ne maradjon szembe a problémájával, folyamatosan feltalálja a világban a megvonási tünetek megszabadulásának módját..

Tehát hogyan lehet enyhíteni a nikotin kivonását? Válogatott gyógyszerek és rágógumik, valamint spray-k és rombuszok, valamint még sok minden más a következőkre oszlik:

  • nikotint tartalmazó termékek (Tabex, Nicorette, Citizine stb.);
  • nikotinmentes készítmények (Zyban, Corrida Plus stb.).

Az első csoportba tartozó termékeket ajánlják a nehéz dohányosok számára, mivel ezek fokozatosan semmire csökkentik a nikotinfogyasztást. Az áruk második csoportja vagy vonakodik a dohánytermékektől, vagy helyettesíti azokat az irritáció és a „fájdalom” egyéb jeleinek eltávolítása érdekében.

A közelmúltban népszerűvé vált a pszichológus segítsége. Ez nem meglepő, mert A betegségek nemzetközi osztályozásában a dohányfüggést mentális rendellenességnek, valamint annak használatával kapcsolatos viselkedési rendellenességnek hívják..

korlátozások

Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt olyan gyógyszert vásárol, amely megkönnyíti a dohányzásról való leszokást, figyelmesen olvassa el a használati útmutatót.

Például egyes gyógyszerek nem kompatibilisek a dohányfüggőséggel járó gyógyszerekkel, valamint számos betegséggel: magas vérnyomás, fekélyek, szívelégtelenség stb..

Alternatív módszerek a nikotin-megvonás enyhítésére

Vannak olyan népi módszerek, amelyek elősegítik a nikotin kivonását..

Az első dolog, amit tanácsolhat, a burgonya, a karfiol, a padlizsán, az uborka, a paradicsom bevezetése az étrendbe. Ezek a zöldségek nagyon kis részét tartalmaznak a nikotinból, és enyhítik annak éles hiányát, mielőtt a máj megtanulja újratermelni. Még mindig készleteket rakhat a tökmagon, az ananászkonzervön, a szárított gyümölcsökön, és napok óta elfogyaszthatja őket, minden alkalommal, amikor cigarettát húz..

Nikotin törés

A nikotin-elvonás befolyásolja a dohányzó általános egészségi és pszichológiai állapotát. A dohányzás szokása a nikotinfüggőséghez kapcsolódik. Minél nagyobb ez a függőség, annál nehezebb leszokni a cigaretta dohányzásáról. Sokáig tarthat. Próbáljuk megérteni annak előfordulásának okait, jeleit és az állapot enyhítésének módjait.

valami gond van? További információra van szüksége? Írja be az űrlapot és nyomja meg az Enter billentyűt!

Mi a nikotin-megvonás - tünetek

A nikotin-abbahagyás a dohányosokban jelentkezik a dohányzásról való leszokás után. Ennek oka a nikotinbevitel hiánya.

A nikotin megvonásának tünetei:

  • Szorongás, nem megfelelő viselkedés, agresszió megnyilvánulásai;
  • Fokozott izzadás;
  • Túlmunka, általános gyengeség;
  • Alvászavarok (az ember nem tud elaludni, gyakran felébred vagy állandóan alszik);
  • Kontrollálatlan étvágy - a dohányos állandóan éhes, a nap bármelyik napján vagy éjszaka.

A tünetek súlyossága és az elvonás időtartama közvetlenül kapcsolódik a nikotinfüggőséghez. A kellő tapasztalattal rendelkező dohányosok, akik naponta fél csomag és cigaretta dohányznak, nehezebben törnek fel, mint a kevés tapasztalattal rendelkező dohányosok.

A nikotin-abbahagyás egyik jellemzője a korai megnyilvánulása - az első tünetek a dohányzásról való leszokást követő 60 percen belül jelentkeznek.

Dohányosok teszt

Milyen okai vannak a nikotin elvonásának?

A nikotin a legerősebb gyógyszer nem az általa kifejtett hatás, hanem az általa okozott függőség szempontjából. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotin addiktívabb, mint az ópium-kábítószerek, beleértve a heroint.

A nikotin-abbahagyás leginkább azokban az emberekben jelentkezik, akik hirtelen leszoknak a dohányzásról. Ha egy személynek jelentős a dohányzás története, és abban a napon, amikor dohányzott egy doboz cigarettát, elkerülhetetlen a visszavonás. Ez hosszú ideig tart, kifejezett tünetekkel.

A dohányzás éles visszautasításából adódó ellenjavallatok esetén az ember nagymértékben veszélyezteti egészségét.

Komplikációk lehetséges:

  • Krónikus betegségek súlyosbodása;
  • Tartós betegségek csökkent immunitás miatt;
  • Hipertóniás krízis;
  • Szívritmuszavarok;
  • Szívroham.
↑ Végezze el a dohányzási tesztet

Dohányzó gyógyszerek elhanyagolása

A dohányzásból származó eszközök három csoportra oszthatók:

  1. A nikotin-tartalmú. Ez a csoport csökkenti a nikotin kivonását, és fokozatosan hozzászokja a testet a nikotinhoz kisebb adagokban. Az adag csökkentésével abba lehet hagyni a dohányzást, minimalizálva az abbahagyás megnyilvánulásait. Például a Nicorette javítás.
  2. A tünetek enyhítése. A nikotin-megvonással kapcsolatos pszichológiai és pszichoszomatikus tünetek enyhítésére irányult. Ez a csoport az antidepresszánsokat tartalmazza. Például a „Zyban”.
  3. A dohányzás iránti vágy. Az eszközök segítenek legyőzni a szokást, és idegenkednek a dohányzási folyamat felé. Erős megvonási tünetek esetén jobb, ha nem használja ezeket a gyógyszereket, súlyosbíthatják a tüneteket. Ebben a kategóriában népszerű drog a Tabex..

A törés elkerülhetetlen a belső erőforrások nikotin nélküli élethez történő alkalmazkodása során. A testet meg kell tisztítani és meg kell tanulni a szokásos gyógyszer nélkül. Idővel a rossz közérzet önmagában megszűnik.

Meddig vagy mennyi ideig tart a szünet

Az időtartam tisztán egyéni, és a következő tényezőktől függ:

  1. Dohányzási élmény. Azok a dohányosok, akiknek sokkal hosszabb ideje van a szünetben, mint azok, akik rövid ideig dohányztak.
  2. A dohányzott cigaretták száma. Minél több cigarettát dohányoztak, annál erősebb a függőség, annál hosszabb a törés.
  3. A cigaretta nikotintartalma. A több nikotint tartalmazó cigaretta nikotin-függőséget okoz, mint a könnyű cigaretta.
  4. Kor. A nikotin kivonása hosszabb ideig tart, és nehezebb az idősebb embereknél, különösen az időskorúaknál. A hosszú távú dohányzási tapasztalatokkal kombinálva a tünetek különösen kifejezettek hosszú időn keresztül..
  5. Környezet. A nikotin gyorsabban távozik a dohányosokban, akiket támogató emberek vesznek körül. A kommunikáció egyfajta zavaró tényező, amely lehetővé teszi, hogy ne észrevegye a pszichológiai tüneteket. Fokozatosan teljesen eltűnnek.
  6. Akaraterő. Az erős akaratú embereknél a nikotin kivonása könnyebb, valójában nem veszik észre annak pszichológiai megnyilvánulásait. Mindez az utolsó élettani tünetek eltűnésével ér véget.
  7. Karakter jellemzői. Depressziós embereknél az elvonulás hosszabb ideig tart, mint az optimista raktárban dolgozók esetében, a pszichológiai tünetek sokáig elmúlnak. Megszabadulhat az elvonulástól egy olyan pszichológiai probléma megoldásával, amely depressziós személyt dohányzott. Ezeknek az embereknek a dohányzása kitöltette a belső üreget, amelyet semmi nem tölthet ki az elszakadás időszakában.

A nikotin-megvonás fő tüneteinek megnyilvánulása átlagosan 14-30 nap után csökken. A teljes törés másfél-két év alatt megtörténik.

Hasznos videó a témáról

Hogyan jelenik meg ez a probléma?

A dohányzás lemondásának első napjától kezdve a dohányzó visszatér a függőséghez, mindig erős vágy a dohányzásra.

  • Érzelmek, szorongás;
  • Neuropszichikus stressz;
  • Hangulatingadozás;
  • Hányinger és gyomor-bél zavarok;
  • Száraz száj;
  • Alaptalan agresszió, zavarok;
  • Depressziós mentális állapot, öngyilkossági gondolatok;
  • Képtelenség koncentrálni;
  • Folyamatosan remegnek a kezek;
  • Migrén gyötrelmek;
  • Hirtelen vérnyomásváltozások lépnek fel;
  • Szív elégtelenség;
  • Köhögési varázslatok (száraz vagy köpetképző);
  • Folyamatosan éhes, annak ellenére, hogy sok felszívódott étel van.

Ezek a tünetek annak következményei, hogy a test alkalmazkodik a nikotinbevitel hiányához, a normál működés helyreállításának kísérletéhez.

Hogyan lehet teljes mértékben legyőzni a nikotin kivonását?

Miután megszabadult a fiziológiás tünetektől, 2-4 hét elteltével az egykori dohányos a nikotin abbahagyásának pszichológiai tüneteivel szembesül.

Ebben a szakaszban a többség elromlik és újra elkezdi a dohányzást, mivel a pszichológiai tünetek a dohányzásról való leszokás után 2 évig tartanak. A pszichológiai tünetektől a következő módon lehet megszabadulni:

Hogyan segít a kódolás a betegnek?

A kódolás segít leküzdeni az állandó ismét a dohányzás iránti vágyát, és motiválja, hogy addiktum nélkül építsd az életed.

  • Hipnózis;
  • Szuggesztív módszer;
  • Lézeres módszer;
  • akupunktúra (segít mind pszichológiai, mind élettani tüneteknél);
  • Allen Carr-módszer.

Segít egy pszichológus a függőség leküzdésében?

Hogyan lehet legyőzni a nikotin-elvonást pszichológus segítségével? A dohányzás az önértékelési problémák, az állandó stresszforrás jelenléte az életben, pszichológiai kellemetlenség és a belső üresség érzése miatt.

Cigaretták hiányában a probléma sehol sem tűnik el, de nincs védekező mechanizmus a küzdelemhez.

Ezért elnyomott lelkiállapot lép fel, a depresszió megnyilvánul, és öngyilkossági gondolatok merülnek fel. Lehetetlen elvonni a figyelmét, és ismét elkezdi a füstöt.

Egy jó szakember meghallgatja, megtalálja a problémák gyökerét és segít a megfelelő taktika kidolgozásában a megoldáshoz. A nikotin-megvonás tünetei teljesen és visszavonhatatlanul megszűnnek.

Túlélni egy támogató csoporttal

Sokan segítik a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik hasonló helyzetben vannak, ugyanolyan problémákkal szembesülve..

Különböző támogató csoportok léteznek, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy megosszák tapasztalataikat, támogassák egymást, megtalálják a kiutat a helyzetből, és együtt éljék át ezt az időszakot..

A kommunikáció és a szeretteink segítik az áttörést

A kommunikáció helyettesíti a szokást, elvonja a szomorú gondolatokat és a folyamatos dohányzási vágyat. A rokonok és rokonok megadják a szükséges támogatást.

A tanulmányok szerint a szerelmes emberek sokkal gyorsabban tapasztalták a nikotin-elvonást. A környezet valóban segít a nikotin kivonásának végleges leküzdésében.

A hobbi hozzájárul a gyógyuláshoz

A hobbi segít helyettesíteni a rossz szokást. Bármi meg fog történni - a keresztszemes és az extrém sportok között.

Mi a nikotin-elvonási csúcs?

A nikotin elvonásának első tünetei egy órával az utolsó cigaretta után jelentkeznek. A dohányzás vágya fokozatosan fokozódva kellemetlenséget és izgalmat vált fel az esetleges agresszió megnyilvánulásokkal. A fiziológiai tünetek másnap jelentkeznek.

Egy személy pszichológiai tüneteket tapasztal:

  • Idegesség, hangulati ingadozások;
  • Folyamatosan visszatér a cigaretta gondolataihoz;
  • Alvászavarok (álmatlanság vagy túlzott álmosság) jelentkeznek;
  • Rémálmok gyötrelme;
  • Zavar;
  • Képtelenség koncentrálni;
  • Depresszió, öngyilkossági gondolatok;
  • Túlzott ingerlékenység.

A fiziológiai tünetek hasonlóan mutatkoznak:

  • Zaj a fülekben;
  • Nyomásesés;
  • Szédülés;
  • fejfájás;
  • Rossz íz a szájban;
  • böfögés;
  • Gyomorégés;
  • A test duzzad;
  • Probléma a széklettel;
  • A test fáj;
  • Étvágytalanságok (vagy az étkezési vágy teljes eltűnése, vagy kielégíthetetlen éhség);
  • Száraz száj;
  • Köhögés, torokcsomó.

A dohányzásról való leszokás első hónapjában lehetséges a krónikus betegségek hirtelen megnyilvánulása. A fiziológiás megnyilvánulások a hónap végére eltűnnek, és a pszichológiai tünetek továbbra is fennállnak.

Hogyan lehet enyhíteni a rossz közérzetet?

Különböző módszerek vannak a nikotin kivonásának enyhítésére..

A nikotintartalmú és nikotintartalmú gyógyszerek tüneteit enyhítő gyógyszertárakban kaphatók. Néhányat receptre is meg lehet vásárolni..

Te tudod használni:

A füst iránti vágy és a szokás segít:

  • Főzet és infúzió;
  • Öblítés;
  • Gyógyteák.

A népi gyógyszer kiválasztásakor vegye figyelembe a komponensek tüneteit és egyéni intoleranciáját.

Ha nem tud teljes mértékben megszabadulni a szokástól, azt ki kell cserélni..

  • Elektromos cigaretta;
  • A cigaretta gyógynövényes helyettesítői;
  • Napraforgómag;
  • Nuts
  • Aszalt gyümölcsök;
  • Rágógumi;
  • Nyalókák és édességek.

A calamus aromája segíti a dohányzás iránti vágy leküzdését. Számos íze van, amelyek enyhítik a nikotin elvonásának tüneteit. Az illóolajok megszabadulnak a dohányzás vágyától, erősítik az immunitást és az általános lelkiállapotot.

Az akupunktúra a dohányzás hatékony kódolási módszere, segít enyhíteni a nikotin-elvonási tüneteket.

Minél gyorsabban megtisztul a test, annál gyorsabban eltűnnek a megvonás tünetei:

  • Sportolni;
  • Menj a fürdőhöz;
  • Igyál több folyadékot;
  • Ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz;
  • Válasszon egy hatékony étrendet.

Egyél kis mennyiségű nikotint tartalmazó zöldségeket:

Hogyan lehet megakadályozni a probléma újbóli megjelenését

A legtöbb esetben a nikotin-abbahagyás nem jelenik meg újra, ha az ember nem kezd újra dohányozni, majd ismét leszokni. A törés nikotinfüggőséggel jár, ezért a függőség leküzdésével nem szabad visszatérni hozzá. Időnként visszaesik.

Ha önnek sikerül legyőznie a függőséget, ne hagyja figyelmen kívül egy pszichológus tanácsát. Csak akkor, ha megszabadulsz a rossz szokás alapját képező problémától, olyan emberré válhat, aki nem igényel dohányzást.

Ez a probléma részben foglalkozik Allen Carr, A dohányzásról való leszokás egyszerű módja című könyvében. A visszaesés elkerülésének jó módja - Használja ezt és más önképző könyveket.

A könyvnek nem kell a dohányosokra összpontosítania, a legtöbb rossz szokás ugyanazon komplexeken alapszik.

Meddig tart a nikotin elvonása a dohányzásról való leszokás után

Mi akadályozza meg a sok dohányzót abban, hogy feladja ezt a szokást? Ez a nikotin-megvonás, egy olyan nikotin-megvonási szindróma, amely nem olyan egyszerű, mint soknak látszik. Noha a dohányzás megvonási tünetei nem feltétlenül hosszúak, sok potenciális leszokó újrakezdi, mert nem tud ellenállni az abbahagyás fájdalmának..

A dohányzás sikeres abbahagyásának titka attól függ, hogy milyen jól megtervezték a lépéseket az elvonási tünetek ellenállására és enyhítésére. Ebben a cikkben a nikotin-elvonási szindrómáról, a dohányzás abbahagyása során, annak periódusairól, a megvonási tünetek által okozott terhelés csökkentésének lehetőségeiről fogunk beszélni..

A nikotin elvonásának jelei

A dohányzásról való leszokás gyorsan a testben levő nikotinszint csökkenéséhez vezet, ami megvonási tüneteket okoz. A nikotin-megvonás legfontosabb jelei a következők:

  • Nagyon akarok cigarettázni;
  • Ingerlékenység;
  • Csökkent koncentráció;
  • Fejfájás;
  • Rossz közérzet;
  • Súlyos álmosság;
  • Álmatlanság;
  • Székrekedés.

Néhány ember depressziós lesz a dohányzás abbahagyása miatt.

Emlékeztetni kell arra, hogy ha évekig vagy akár évtizedekig is dohányzott, akkor nemcsak bizonyos fokú nikotinfüggőséggel jár, hanem a dohányzási rituálé is szokássá vált..

Ezért a volt dohányosoknak könnyű egyedül érezni magukat, különösen a leszokás első napjaiban. Sokan nikotin-elvonási szindrómát tapasztalnak, megértik, hogy nem tolerálják azt, visszatérnek a dohányzáshoz.

A nikotin megvonásának tünetei, időzítése

A nikotin további energiaforrás a nikotinfüggők számára. A nikotinfüggők a mindennapi élet energiaforrásaként használják.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotin addiktív, mint más gyógyszerek. Noha a mellékhatások nem annyira erősek, a nikotin abbahagyása meglehetősen nehéz feladat..

A dohányos agya dohányzáskor jobban működik, mivel a nikotin extra szerotonint és dopamint választ az agyba. Két kémiai anyag, amelyek általában nagyobb mennyiségben szabadulnak fel, javítják az agy működését, javítják a kognitív képességeket, mint például a tiszta gondolkodás, az emlékezés képessége.

Amikor egy ember abbahagyja a dohányzást, a test elkezdi alkalmazkodni a vegyi anyagok normál szintjéhez. Erre reagálva a dohányos különféle tüneteket tapasztal. A nikotin kivonása nagyon hamarosan megjelenik az utolsó cigaretta után.

A nikotin-megvonás tüneteinek elemzése segít megérteni a nikotin-függőség természetét és azt, hogy milyen érzés feladni a szokást.

Amint kivette az utolsó cigarettát, a test visszatér normál állapotába..

Akut szakasz: első hét

Az első héten megjelenő számos tünet a nikotin kivonásának folyamatában is fennáll. Néha továbbra is fennáll az elvonási szindróma után. Ez a függőség jellege. A dohányosoknak a legnehezebb az első héten átmenni, mivel a test fokozatosan normalizálódik a nikotinnak való kitettség után.

A nikotin-elvonási tünetek már 30 perccel kezdődhetnek a cigaretta dohányzása után. Attól függően, hogy mennyi ideig dohányzik, a nikotin az agyra gyakorolt ​​hatása 30 perctől 2 óráig megszűnik. A hatás nagyon rövid időtartamú, ezért rendszeresen nikotinra van szükség az agy által használt „zaj” fenntartásához.

A szindróma legkorábbi jele a cigaretta iránti vágy, amelyet szorongás, harag, irritáció, csökkent mentális funkció, figyelmes problémák, egyes feladatok végrehajtásának nehézségei kísérnek.

Ezek a tünetek a dohányzás után 30 perccel kezdődnek, és az idő múlásával tovább növekednek. A csúcs kb. 3–5 napon belül leszokni a dohányzás abbahagyása után, majd csökkenni kezd. Ennek oka az a tény, hogy a harmadik napra a test eltávolítódik az utolsó cigaretta nikotinjáról.

Az első hét nikotin-megvonásának fizikai tünetei között szerepel a fejfájás, az étvágy növekedése, szédülés, székrekedés, hasi fájdalom, fáradtság, álmatlanság..

Ezenkívül sok dohányzó mellkasi szorító érzés, köhögés, megnövekedett nyálkahártya jelenik meg. Annak a ténynek köszönhető, hogy a légzőrendszer kezdett helyreállni, és folyamatban van az irritáló anyagok eltávolítása, amit korábban nem tudtak megtenni.

Nézze meg a videót - Dr. Myasnikov: lehetséges-e élesen leszokni a dohányzásról?

A megvonás gyakori mellékhatásai

Ingerlékenység

Amikor nikotin-elvonási tüneteket tapasztal, gyakran az az érzésem, hogy sokkal sebezhetőbb vagy, mint általában. A viszonylag kicsi dolgok, amelyek általában kevés stresszt okoznak, összeomláshoz, extrém irritációhoz vezetnek. Szerencsére ez a szakasz rövid élettartamú. Beszélni kell szeretteivel és türelmet kérni tőlük..

Influenza tünetei

A nikotin-megvonási szindróma esetén normális érzés elfáradni. Úgy érezheti, hogy megfázott vagy akár influenza. Lehetséges olyan tünetek, mint a köhögés, orrfolyás, torokfájás, szájszárazság, mellkasi szorítás és izzadás.

Fejfájás

Sok ember fejfájást tapasztal, amikor feladja a nikotint. A kutatók nem tudják, miért olyan gyakori a fejfájás a nikotinkivonás során. Talán annak oka, hogy a dohányzás szűkíti az ereket. Az érrendszeri változások, gyakran fejfájással összefüggésben.

Álmatlanság vagy szokatlan álmok

A nikotin erős pszichoaktív gyógyszer, ezért nem meglepő, hogy befolyásolhatja az alvást. Mivel a nikotin stimuláns és segít ébren maradni, nikotin hiányában az ellenkező hatás jelentkezik.

Álmosan érezheti magát nikotin nélkül a rendszerében; az elvonási tünetek miatt nem könnyű elaludni. Ezen felül, amikor alszol, furcsa vagy élénk álmok lehetnek. Ezek a tünetek szintén megszűnnek..

Depresszió és szorongás

Sok enyhe mentális rendellenességgel élő ember dohányzik. Ez nem csak véletlen egybeesés: bizonyítékok vannak arra, hogy a dohányzás az öngyógyítás egyik formája, segít megbirkózni a depresszió és a szorongás tüneteivel. A nikotin abbahagyása fokozott depressziót és szorongást okoz.

Még ha ezek a problémák dohányzás nélkül is fennállnának, a tünetek nem lesznek intenzívek a nikotin abbahagyásának első néhány napja után. A nikotin mentális egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása nem tart sokáig..

Hányinger, emésztőrendszeri problémák

A nikotin jelentősen befolyásolja az étvágyat és az emésztést. Ezért ennek elutasítása ezt befolyásolhatja. Bár a dohányzás a bél motilitását okozza, a nikotin-elvonulás kiszámíthatatlanabb hatásokkal jár. Székrekedésig vagy hasmenésig.

Koncentrációs problémák

Lehet, hogy azt gondolta, hogy a dohányzás javítja a koncentrációt. Ez igaz, bár a hatás meglehetősen gyenge. Ezért átmeneti időszakot tapasztalhat, amikor nehéz koncentrálni, amikor a nikotinkivonás szakaszaira esik át. Néhány hatás fizikai, mások pszichológiai..

Intenzív vágy a további nikotin iránt

A legfontosabb dolog, hogy a dohányzás nagyon addiktív, a pszichológiai szokás. Ezt bizonyos körülmények között a dohányzásra adott reakciók okozzák, amelyet megerősíti a nikotin nagyobb adagjának iránti vágy.

Mivel a nikotin hatása rövid élettartamú, az eltűnés miatt újból meg akarod szerezni. Az elektronikus cigaretta enyhíti az elvonási tüneteket azáltal, hogy engedi a nikotint. Ezek nem a nikotinpótló terápia egyik formája..

Hosszú út: 2-4 hét

Az első hét általában a legtöbb megvonási tünetet okozza. A következő hetekben fokozatosan elhalványulnak..

  1. Álmatlanság: általában az első hét végén oldódik meg.
  2. Fáradtság: az energiaszint alacsony lehet 2-4 hétig.
  3. Mentális fáradtság, ködérzés: az elme tisztaságának kb. Két hét múlva kell növekednie.
  4. Éhség: az étvágy normalizálódik 2-4 hét után.
  5. Emésztési zavarok: gyomorégés, émelygés, hasi fájdalom kb. Két hét után eltűnik, a székrekedés akár 4 hetet is igénybe vehet..
  6. Köhögés, nyálkahártya szekréció: négy héten keresztül is fennállhat, gyakran javulni kezd kb. 2-3 után.

A nikotin abbahagyásának folyamatában az első naptól kezdve a legnagyobb problémát a vágy és a hozzá kapcsolódó stressz okozza. Ez a szokás rendkívüli aggodalmat és izgalmat okoz. A cigaretta feladásának megkülönböztető jele a dohányosok által tapasztalt rossz hangulat, indulat, frusztráció.

Az első héten szinte állandónak tűnhet a vágy, hogy legalább egy cigarettát dohányzzon. A következő években azonban a nikotinkivonás csökkenni kezd, nem tart olyan sokáig, mint korábban.

Amikor a vágy elmúlik, a vele járó hangulati zavarok is eltűnnek. A dohányzás vágyával való állandó küzdelem nélkül csökken a stressz szintje.

A gyomorégés és a légszomj az első hét után csökken, majd a következő hónapban fokozatosan eltűnik. Az alkalmankénti légszomj is hosszabb ideig tarthat.

Szorongás és unalom

Gyakran az utolsó mellékhatás áll meg. A dohányzás tölti az időt és olyan szokássá válik, amelyet nagyon nehéz megtörni. Dohányzás nélkül a nap folyamán van ideje.

Nehéz elvonni a figyelmet, vagy új módszereket találni az idő eltöltésére. A szorongás érzése fokozatosan csökken, de sokan, akik abbahagyják a dohányzást, még 4 hetes jelzés után sem érzik magukat magabiztosan..

Álmatlanság

Az álmatlanság csúcspontja a gyengeség, amely csak ritkán fordul elő az első három hétben. A fáradtság, a koncentráció elvesztése, a csökkent mentális képesség 2-4 hétig szorongást okoz..

Mivel a nikotin stimuláns, a test megtanulta működni az agy megnövekedett szintű vegyszereivel, például acetilkolinnal, vazopressinnel, amelyek javítják a memóriát és a kognitív funkciókat.

Éhség vagy étvágy

Az éhség vagy étvágy növekedése az elvonást követő első 24 órában kezdődik. A szerotonin és a dopamin felszívódása étvágycsökkentő hatású. Amikor a nikotinszint csökken, az étvágy növekszik. Ezenkívül a kudarc gyakran a szénhidrátok, édességek iránti vágyat okozza. Sok ember egyszerűen csak a dohányzási folyamat helyett eszik..

Ennek a mellékhatásnak az első két hete a legrosszabb. Ezután fokozatosan minden normalizálódik. A kapcsolódó súlygyarapodást mellékhatásnak tekintik. A súlygyarapodás a kezdeti napokban megkezdődhet, és fokozatosan nőhet 2-4 hét alatt.

Nincs reális időkeret az elvonási tünetek enyhítésére, mivel minden casting tapasztalat egyedi. Ugyanakkor sok fizikai tünet, például szédülés, fejfájás, gyorsan eltűnik, és nem túl súlyos..

Az érzelmi, mentális, viselkedésbeli tünetek sokkal hosszabb ideig fennállnak, és sokkal több problémát okoznak, de leküzdeni lehetnek.

5. hét - Az élet többi része

Amint az első hónap elmúlik, sokkal jobban érzi magát. Ha ezen a ponton van, tedd magad hátadra! Erős vágyakozáson, érzelmi hullámvasúton ment keresztül, a nikotin elvonásának fizikai tünetein. Töltsön el egy hónapot cigaretta nélkül - nagyszerű eredmény, meg kell jutalmaznia magát.

Most, hogy a megvonás fizikai és szellemi tünetei megnyugodtak, pihenhet, de nem túl sokat!

Életed végéig ébernek kell maradnod, mert a visszaesés cigaretta nélküli évek után is előfordulhat. Ennek egyik legjobb módja az, hogy emlékeztesse magát a pokolikus szakaszra, amelyet a kilépés első hónapjában tapasztalt.

Mentális vonzerő

Időről időre, különösen az első évben, felmerülnek a mentális vágyak, ám ezek nem lesznek azonosak az első hónapban szereplőkkel. Vigyázzon, amikor olyan sok dohányfüst van körülötted, vagy olyan embereknél, akiknél szokott dohányozni.

Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy olyan dolgok, mint a füst szünet más dohányzókkal vagy a cigaretta a tavasz első napján, nem érik meg azért, hogy újraéljék a leszokás folyamatát.

Cigaretta-nosztalgia

Ez egy olyan érzés, amellyel egész életed végén foglalkoznod kell. Emlékezni fog a jó időkre, amikor dohányoztak vagy szomorúak voltak egy cigaretta után étkezés után vagy reggel. Ne engedd, hogy érzelmessé válj! Minden cigaretta esetében, amely jól néz ki, több száz ember volt, akik nem akartak dohányozni, de meg kellett csinálni, mert a függőség megköveteli.

Az egész élet során a dohányzásra vonatkozó kísértések és gondolatok visszahozhatják a szokást. Ezeket a gondolatokat és a kísértéseket meglepő módon lehet átvenni, mert elveszik a hangsúly a kilépés módjára, mint az első hetekben.

Ha a dohányzás abbahagyásának első hónapjában vagy még nem kezdte meg a folyamatot, fogadja el ezt a részt, emlékeztetőként, hogy a dohányzás abbahagyásának következményei hamarosan egészségesebb, boldogabb, függőségmentes életmódvá válnak.!

Most már foglalkozhat erős vágyakkal, érzelmi zavarokkal, szívfájdalmakkal, de néhány rövid hét alatt ezek kismértékű mentális kísértésekké válnak, amelyeket könnyen le lehet dobni, cigaretta nélkül folytathatja az életet..

Hogyan lehet legyőzni a nikotin kivonását?

Tartsd észben

A nikotin kivonása gyors. A nikotin iránti vágy csak körülbelül hat percig tart. Ez az idő nem elég ahhoz, hogy elmenjek a boltba és vásároljunk egy új cigarettát! Ezért, amikor vágyakozik a dohányzásra, tudja, hogy minden nagyon gyorsan véget ér.

Nyugodj meg számokkal

Most többen hagyják abba a dohányzást, mint az emberek, akik aktívan dohányznak. Ha feladni akarja ezt a szokást, akkor tudd, hogy nagyon jó társaságod van. Körülbelül 50 millió ember dohányzott, de sikeresen kilépett. Amikor a dolgok rosszul fordulnak, emlékeztess magadra, hogy milliók legyőzték a kilépés nehéz tapasztalatait.

Változtassa meg a szokásos szertartásokat

A dohányzási szokása nagyon kiszámítható. Valószínűleg minden nap ugyanabban az időben dohányzik. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, erősítse meg szokását. Például dohányzzon röviddel az ébredés után, útközben a munka után, étkezés után, egy csésze kávét.

Amikor kilép, erre az időre társulásokat kell módosítania. Dohányzás helyett mérlegelje a munkavégzés másik módjának vagy a rágóguminak a választását étkezés után..

Vállalj felelősséget

Mondja meg az embereknek, hogy hagyja abba a dohányzást. Ez egy nagyszerű lehetőség mások támogatásának megszerzésére. Ha a Facebook oldalán feladja, hogy abbahagyja a dohányzást, és frissíti azon napok számát, amelyeket nem dohányzott minden nap, meg fog lepődni, hogy hány szeretetét szerezte a barátaidtól. Serkenti.

Döntést hozni

A gondolkodás nagyon sokat határoz meg, amikor a leszokás sikeréhez kapcsolódik. Hasznos lehet, ha összeállít egy listát azokról az okokról, amelyek miatt valamit meg akar tenni - kezdve a havi több száz rubel megtakarításán keresztül a füst illatától kezdve..

Tartsa kéznél ezt a listát, hogy megnézze, amikor csalódottnak érzi magát. Egy lista segíthet emlékeztetni a motivációt..

Hozzon létre néhány egészséges új szokást

Ha el kell hagynia a régi szokásait, itt az ideje, hogy helyettesítse azokat újokkal. Gondoljon az új pozitív szokások elindítására.

Például az egészségesebb ételekre való átállás, például gyümölcsök, zöldségek, rendszeres testmozgás, séta a friss levegőn. A testgyakorlás segíthet a nikotin-megvonás néhány idegesítő tünetének, például a hangulatváltozások leküzdésében..

Kapjon további alvást

A nikotin abbahagyásának hatására a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát, amikor abbahagyja a dohányzást. Mivel a nikotin stimuláns, elősegíti a természetellenes ébrenlétet, és azt az érzést kelti, hogy kevesebb alvásra van szüksége.

A testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy már nem rendelkezzen ezzel a mesterséges stimulációval. Fel kell felvidítania és tudnia kell, hogy az alvási szakasz elmúlik.

Ha szundikál, csináld! Tehát megszabadul a nikotin elvonása által okozott kellemetlenségektől, ez elősegíti a test gyógyulását.

Sikerstratégiák: hogyan lehet kezelni a nikotinkivonást

Támogatást kapni

A nehéz próbaidőszakok mindig könnyebbek, ha érzelmi támogatás érdekében fordulhat a barátokhoz és a családhoz. Gyűjtsön előre egy rajongói csapatot. Mondja meg nekik, hogy akkor lehet, hogy el kell irányítania a figyelmet, amikor a legnehezebb leszokni a dohányzásról.

Kérje meg őket, hogy legyen türelmes, ha kicsit morcos vagy. Azt fogja tapasztalni, hogy az embereket, akik szeretnek téged, meg akarnak segíteni az idő túlélésében, mivel sokkal egészségesebbé válnak, ha sikeresen leszokik a dohányzásról..

Jutalmazd meg magad

A dohányzásról való leszokásnak számos egészségügyi előnye van, de ez nem jelenti azt, hogy a dohányzás abbahagyása az egyetlen jutalom. Jutalmazza meg magát apró örömökkel azért, hogy ellenálljon a cigaretta dohányzásának vágyának.

Ezen túlmenően, ha próbál nyomon követni a dolgát, adjon magának latte-t vagy magazint minden nem cigaretta-csomag cseréjéhez. Adj magadnak több jutalmat azért, amikor sikeresen elkerüli a dohányzást. Például egy hét után menjen moziban vagy vásároljon új CD-t, dohányzás nélkül.

Fogd el a kezed

A cigarettának az ujjai között tartott ismerős érzése az egyik legerősebb társulás a legtöbb dohányzó számára. Valószínűleg az egyik első probléma, amelyet érez, hogy valami hiányzik. Távolítsa el ezt az érzést, ha arra kényszeríti magát, hogy tegyen valamit az ujjai elfoglaltsága érdekében..

A kötés, rajzolás, keresztszemes varrás, famegmunkálás vagy akár telefonos játék jó figyelmeztetés-figyelmeztetést jelenthet és helyettesítheti ezt az ideges szokást..

Gondolkodj pozitívan

Gondolataidnak nagy hatása van. Ha azt mondja magának, hogy a dohányzásról való leszokás szörnyű és nehéz, akkor nagyon nehéz tapasztalata lesz. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet sikeresen leszokni a dohányzásról, csak nehezebb lesz, mint amilyennek lennie kellene.

Ehelyett ösztönözze magát a sikerre, folyamatosan megismételve magának, hogy leszokhat a dohányzásról. Akkor a folyamat nehéz lesz, de elviselhető. Hidd el, hogy meg tudod csinálni, és minden kiderül!

Hogyan lehet sikeresen leszokni a dohányzásról?

Mint korábban említettem, a dohányzásról való leszokásuk többségének nincs egyértelmű terve és reális látása a dohányzásról való leszokásról. Valószínűleg nem fognak ellenállni az elvonási tüneteknek, és újra dohányozni fognak.

Lépésről lépésre terv

A nikotinkivonás elleni küzdelem sikere több elemre vezethető vissza.

  • Légy realista. A nikotin elutasítása egyáltalán nem vidám. Összpontosítson azokra az okokra, amelyek miatt elhagyta a döntést. Írja le és helyezze szembetűnő helyre. Könnyebb lesz a végső célra összpontosítani, még akkor is, ha a dolgok nehezebbé válnak.
  • Közvetlenül alvás után menj a konyhába, és igyál egy pohár vizet. Lefekvés előtt inni egy pohár vizet. Fontos a hidratáció fenntartása, különösen az első három napban..
  • Gondoljon azokra a viselkedési szokásokra („kiváltók”), amelyeket a dohányzáshoz társít, és keresse meg a módját, hogy megtörjék azokat..

Például, ha általában a reggeli után dohányzik, változtassa meg viselkedését: azonnal reggelizik fel, mossa meg kézzel az edényeket, rágja a mentagumit. Ez segít megszüntetni a szokásos rituálét, elvonja a figyelmet..

  • A koffein visszautasítása nem szükséges, de fontos elkerülni a dohányzás kiváltó okait. Ha a koffeint vagy az alkoholt a cigarettákhoz köti, akkor kávéfogyasztáskor dohányozhat, sóvárgást okozhat.

Ha igen, próbálja meg elkerülni a koffeint és az alkoholt az első néhány hétben, amikor abbahagyja a dohányzást. Amikor folytatja a kávéfogyasztást, vigyázzon arra, hogyan készíti el. Dohányzáskor a test gyorsabban metabolizálja a koffeint, mint a leszokás után.

  • A stressz nagy lehet. A kis problémák sokkal erősebben nyomják meg a gombokat. A mély légzés segít megbirkózni a stresszel, lehetővé teszi a pihenést, az érzelmek stabilizálását..
  • Kocogás, hosszú séta, tornaterem látogatása nemcsak a stressz csökkentésében és a cigaretta elfelejtésében segít, hanem felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a nikotint a testből.
  • Keressen egy támogatási csoportot - online, telefonon, az alkalmazáson keresztül vagy személyesen. Mondja el az embereknek, hogy mi megy keresztül. Vegye ki hatalmát tőlük, amikor szüksége van rá.

Ha úgy találja, hogy nem enyhíti a tüneteket, vagy ideges a dohányzásról való leszokás megkezdésekor, ne feledje, hogy vannak kezelések. Például a Rien Pipe, amely fokozatosan csökkenti a nikotinfüggőség minimális elvonási tünetekkel..

Nézzen meg egy videót arról, hogyan kell kezelni a cigaretta törését

Az utolsó szó

A nikotin-megvonási szindróma tünetei nagyon fájdalmasak, legmagasabb 3 napon belül, általában 3 hét után eltűnnek. Most már tudja, mire számíthat, és hogyan kell kezelni a lehetséges megvonási tüneteket. Fenntartja a jó hidratációs állapotot, gyakoroljon, mélyen lélegezzen a stressz szintjének szabályozása érdekében - mindez elősegíti az elvonási időszak leküzdését.

Annak ellenére, hogy vannak egyéni különbségek, a dohányzás okozta elvonási tünetek problémákat okoznak a mindennapi életben, ezért gondosan figyelni kell az abbahagyás előrehaladását.

Ennek érdekében halasztja el a dohányzásról való leszokást, ha nem igazán foglalkoznak munka- vagy családi kérdésekkel. Ez elősegíti a stressz szint ellenőrzését és megkönnyíti a folyamatot..